Material de Estudio Seminario "Entrenamiento en Rodillo"

 Este material de estudio es una herramienta práctica de autoaprendizaje, diseñada para que puedas comprender, aplicar y planificar entrenamientos de rodillo con criterio fisiológico y metodológico.

Incluye el desarrollo completo del seminario, explicado de forma simple, clara y aplicada, permitiéndote trasladar cada concepto directamente a tus entrenamientos o a la planificación de tus deportistas, con mayor seguridad, coherencia y eficacia.

Es un material de consulta permanente, ideal tanto para ciclistas como para entrenadores que buscan entrenar con fundamento y no de manera intuitiva o genérica.

Contenidos del Material
Cómo usar el rodillo correctamente
Principios básicos de uso, postura, configuración y errores comunes que afectan el rendimiento y la transferencia al ciclismo real.

Estructura de los entrenamientos
Cómo organizar una sesión eficiente: entrada en calor, parte principal y vuelta a la calma, con objetivos claros según el estímulo buscado.

Qué opciones existen en el mercado
Análisis de los distintos tipos de rodillos, simuladores y bicicletas indoor, con sus ventajas, limitaciones y usos recomendados.

Cómo planificar un entrenamiento
Paso a paso para diseñar sesiones personalizadas según objetivos, nivel del ciclista y momento de la temporada.

Guía de porcentajes de estímulo por disciplina
Aplicación específica de cargas de entrenamiento para Ruta, Mountain Bike y Triatlón, respetando las demandas de cada modalidad.

Importancia de aplicar métricas y conceptos correctos
Por qué entrenar con datos precisos mejora la toma de decisiones y evita errores frecuentes en la planificación.

Parámetros clave: cadencia, pulso y potencia
Cómo interpretar y utilizar cada variable de forma correcta para lograr entrenamientos más eficaces y controlados.

Cálculo de zonas de potencia y frecuencia cardíaca
Métodos prácticos para establecer zonas individuales y entrenar con intensidades adecuadas a cada objetivo.

Cómo combinar pulso–cadencia y potencia–cadencia
Estrategias para integrar variables y lograr estímulos más específicos y transferibles a la competencia.

Recomendaciones ACSM
Aplicación de los lineamientos del Colegio Americano de Medicina del Deporte para entrenar de forma segura y efectiva.

Entrenamientos específicos
Diseño de sesiones orientadas a objetivos concretos según la capacidad a desarrollar.

Pasadas de fuerza, velocidad y resistencia
Ejemplos prácticos y aplicables para trabajar cada capacidad de manera estructurada.

Entrenamientos combinados
Cómo integrar Fuerza + Velocidad, Resistencia + Fuerza y otros formatos mixtos para mejorar el rendimiento global.

Intensidades según el tipo de trabajo
Selección correcta de cargas y niveles de esfuerzo según el estímulo fisiológico buscado.

Planificación según el perfil del ciclista
Adaptación de los entrenamientos a ciclistas recreativos, competitivos o entrenadores con deportistas a cargo.

Cómo entrenar en cada tipo de rodillo
Diferencias prácticas y recomendaciones específicas para rodillo clásico, simulador y bicicleta indoor.