Material de Estudio Seminario "Aprende a usar el Potenciometro"

Este material de estudio es una herramienta práctica de autoaprendizaje, donde encontrarás el desarrollo completo del seminario Aprende a usar el Potenciómetro, explicado de manera simple, clara y aplicada, para que puedas trasladar cada concepto directamente a tus entrenamientos y planificaciones, con mayor criterio y seguridad.

Contenidos del Material de Estudio
¿Por qué se recomienda entrenar con potenciómetro?
Explicación de los beneficios del entrenamiento por potencia, sus ventajas frente a otros métodos y por qué es la herramienta más objetiva para medir y controlar la carga de entrenamiento.

Diferencias entre pulso y cadencia / potencia y cadencia
Análisis comparativo entre variables internas y externas, entendiendo qué mide cada una, cómo se relacionan y cuándo utilizar cada dato en el entrenamiento.

Entendamos la potencia
Introducción a los conceptos básicos de la potencia en ciclismo, qué representan los vatios y cómo interpretarlos correctamente en función del objetivo del entrenamiento.

Protocolo para obtener el Umbral de Potencia Funcional (FTP)
Guía paso a paso para realizar correctamente el test de FTP, interpretar el resultado y evitar errores comunes en su ejecución.

Cálculo de las 7 zonas de potencia
Explicación de cómo calcular y utilizar las zonas de potencia para estructurar entrenamientos específicos según cada capacidad física.

Ratio de Potencia
Desarrollo del concepto de ratio watts/kilo, su importancia en el rendimiento y cómo utilizarlo como referencia objetiva de progreso.

Potencia Normalizada (NP)
Qué es la Potencia Normalizada, por qué es más representativa que la potencia media y en qué situaciones debe utilizarse.

Diferencias entre Potencia Normalizada y Potencia Media
Comparación práctica entre ambos valores, entendiendo cuándo cada uno aporta información útil para el análisis del entrenamiento.

Factor de Intensidad (IF)
Explicación del Factor de Intensidad y su relación con el FTP, fundamental para cuantificar la exigencia real de cada sesión.

Puntuación de Estrés del Entrenamiento (TSS)
Cómo interpretar el TSS para medir la carga de entrenamiento, controlar la fatiga y planificar de forma inteligente.

Tiempos de recuperación según el valor de TSS
Orientación práctica para determinar los tiempos de recuperación necesarios en función del estrés generado por cada sesión.

Errores habituales al entrenar con potencia
Identificación de los errores más comunes en el uso del potenciómetro y cómo evitarlos para mejorar la efectividad del entrenamiento.

Ejemplos de pasadas de fuerza, velocidad y resistencia
Casos prácticos con ejemplos claros de pasadas específicas, listos para aplicar en entrenamientos orientados a distintas capacidades.