eBook - Entrenamiento en Rodillo, Simulador e Indoor Bike
Este eBook te enseña a diseñar entrenamientos adaptados a tus objetivos trabajando Fuerza, Velocidad y Resistencia, aplicable a Ruta, MTB y Triatlón.
Entrenar es mejorar tus capacidades individuales, con planificación y método.
Formato: PDF
Autor: Alejandro Filardi – (ver CV click aquí)
¿Qué vas a lograr?
Planificar entrenamientos en rodillo, simulador o indoor bike.
Mejorar tus capacidades individuales.
Aplicar frecuencia cardíaca, cadencia y potencia según cada estímulo.
Organizar tu semana de entrenamientos de forma práctica y efectiva.
Es
un material de consulta permanente, ideal tanto para ciclistas como para
entrenadores que buscan entrenar con fundamento y no de manera intuitiva o genérica.
Contenidos del
Material
Cómo usar el rodillo correctamente
Principios básicos de uso, postura, configuración y errores comunes que
afectan el rendimiento y la transferencia al ciclismo real.
Estructura de los entrenamientos
Cómo organizar una sesión eficiente: entrada en calor, parte principal y
vuelta a la calma, con objetivos claros según el estímulo buscado.
Qué opciones existen en el mercado
Análisis de los distintos tipos de rodillos, simuladores y bicicletas
indoor, con sus ventajas, limitaciones y usos recomendados.
Cómo planificar un entrenamiento
Paso a paso para diseñar sesiones personalizadas según objetivos, nivel del
ciclista y momento de la temporada.
Guía de porcentajes de estímulo por disciplina
Aplicación específica de cargas de entrenamiento para Ruta, Mountain Bike y
Triatlón, respetando las demandas de cada modalidad.
Importancia de aplicar métricas y conceptos correctos
Por qué entrenar con datos precisos mejora la toma de decisiones y evita
errores frecuentes en la planificación.
Parámetros clave: cadencia, pulso y potencia
Cómo interpretar y utilizar cada variable de forma correcta para lograr entrenamientos
más eficaces y controlados.
Cálculo de zonas de potencia y frecuencia cardíaca
Métodos prácticos para establecer zonas individuales y entrenar con
intensidades adecuadas a cada objetivo.
Cómo combinar pulso–cadencia y potencia–cadencia
Estrategias para integrar variables y lograr estímulos más específicos y
transferibles a la competencia.
Recomendaciones ACSM
Aplicación de los lineamientos del Colegio Americano de Medicina del
Deporte para entrenar de forma segura y efectiva.
Entrenamientos específicos
Diseño de sesiones orientadas a objetivos concretos según la capacidad a
desarrollar.
Pasadas de fuerza, velocidad y resistencia
Ejemplos prácticos y aplicables para trabajar cada capacidad de manera
estructurada.
Entrenamientos combinados
Cómo integrar Fuerza + Velocidad, Resistencia + Fuerza y otros formatos
mixtos para mejorar el rendimiento global.
Intensidades según el tipo de trabajo
Selección correcta de cargas y niveles de esfuerzo según el estímulo
fisiológico buscado.
Planificación según el perfil del ciclista
Adaptación de los entrenamientos a ciclistas recreativos, competitivos o
entrenadores con deportistas a cargo.
Cómo entrenar en cada tipo de rodillo
Diferencias prácticas y recomendaciones específicas para rodillo clásico, simulador
y bicicleta indoor.
Argentina: $40.000 ARS
Exterior: 30 USD
Formas de Pago
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